35歳のおっさんが、ダイエットをがんばるブログ

35歳のおっさんが、健康の為、標準体重までもどす奮闘ブログです。

カテゴリ: ダイエットブログ

久々の更新ですw
まずは、食事の内容。

品目 カロリー(kcal)
パン120kcal
目玉焼き 96kcal
納豆 30kcal
合計 479kcal

品目 カロリー(kcal)
カニクリームコロッケカレー 1,142kcal
ポテト 259kcal
合計 1,401kcal

品目 カロリー(kcal)
プロテイン 79kcal
合計 79kcal

1日合計カロリー 1,959kcal
目標摂取カロリー差分 +464kcal
体重 75.8kg
目標体重まで 15.8kg

とりあえずは、順調に体重は減ってきています。

今日は、どうしても、ココイチに行きたくなり暴飲暴食してしましましたw
結果的にはカロリーが464kcalオーバーになってしまいました・・・

そして、数日前からプロテインダイエットも始めました!

ご飯を1食プロテインに変えるというものです。 

朝昼晩どの食事を変えようか迷ったのですが、夜は寝るだけなのでカロリーを抑えたほうがいいので、夜のカロリーを減らすのがいいということで、一番効果があるという「晩御飯」をプロテインに変えています!

今のところ、何とかやっていますが、予想通りに夜はおなかがすくのですごく辛い日もしばしばw

結果が出るまでがんばるぞ!

 

本日は

2016/09/12

9:00
ご飯 180g 302kcal 
目玉焼き 1枚  96kcal
ウインナー  2本 110kcal 
合計 508kcal

13:00
ご飯 120g 202kcal
カレーレトルト 1パック 176kcal
バナナ 1本 77kcal
合計 455kcal

20:00
ご飯 126g 212kcal 
もやし 80kcal 10kcal 
水菜 50g 11kcal
サケフレーク 50kcal 100kcal 
合計 333kcal

1日合計 1,296kcal
目標摂取カロリー差分 -199kcal

でした!

本で読んだのですが、どうもダイエットには油に含まれている「オメガ3」という栄養が必要だそうです。 

その、成分は青魚に多く含まれているそうで、マグロ、サバ、イワシなどがあるそうです。 

ただ、マグロは高いし、イワシはあんまり好きではないし、サバはカロリー高いなーーーと思っていると
青魚ではないのですが鮭もそこそこ「オメガ3」が多いそうなので鮭のフレークで間に合わせて食べてみました。 
鮭フレークにどれだけ効果があるのかわからないですけどw

今のところ、目標カロリーもオーバーしてないので 明日は、サバでも食べてみようかなとおもってる次第ですw
あーーー、でもサバの味噌煮を食べたい・・・
調べたらめちゃめちゃカロリーあるらしいので、塩焼かなw
 

まずは
9/11の食事です。

9:00
パン 80g 212kcal
牛乳 100g 67kcal
目玉焼き 1枚 130kcal
合計 409kcal

12:00
納豆巻 165Kcal
そば 270Kcal
合計 435kcal

18:00
ゴハン 140g 236kcal
とりささみ 100g 105kcal
もやし 100g 15kcal
納豆 30g 59kcal
バナナ 1本 77kcal
合計 492kcal

1日の合計 1,336kcal

でした!

一応、目標の59kgにするためには
35歳1日の基礎代謝 1,481kcal だそうです。

ですので、まぁセーフかなと。

うーーん。やっぱりこの量だとおなかがすきますねw

この調子でがんばります!


 

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